Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Kung pinaplano mo nang tama ang iyong hapunan sa gabi at gumamit ng mga produktong pandiyeta para sa paghahanda nito, susuriin mo ang katawan upang aktibong magsunog ng taba at sa ganitong paraan matagumpay na mapupuksa ang labis na mga sentimetro sa baywang at hips. Gayunpaman, bago matulog, hindi ka dapat mag-overload sa tiyan at kumonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie, samakatuwid, ang menu ng gabi ay dapat maglaman ng pagkain na naglalaman ng isang minimum na taba at karbohidrat.

Ito ba ay nasa listahan ng pinapayagan na magdamag na pagkain orange, at posible bang mawalan ng timbang sa gabi? Makakakita ka ng detalyadong mga sagot sa mga tanong na ito sa aming artikulo.

Posible bang kumain ng dalandan sa gabi

Pinapayagan ang mga Nutrisiyal na ubusin ang mga prutas ng sitrus sa gabi. Halos hindi sila naglalaman ng mga taba at karbohidrat sa komposisyon, mayroong isang mababang nilalaman ng calorie, ngunit mayaman sa mga hibla, bitamina at mineral.

Pinapayagan ka ng kemikal na komposisyon na ito na masulit mo ang iyong hapunan nang hindi nakakakuha ng labis na pounds. Ang mga dalandan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nagpapabuti ng panunaw, pasiglahin ang peristalsis ng bituka, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Ang pagsagot sa tanong kung posible na kumain ng mga dalandan sa gabi, nararapat na isinasaalang-alang na ang pahinga sa pagitan ng gabi at pagkain sa umaga ay dapat na hindi bababa sa 10 oras, at sa pagitan ng huling pagkain at pagtulog - hindi bababa sa 3 oras... Sa oras na ito, ang pagkain ay magkakaroon ng oras na masisipsip at ganap na hinuhukay, sa gayon ay magkakaloob ng isang malusog at matahimik na pagtulog. Posible na magkaroon ng isang orange na meryenda sa alas-8 at 9 ng gabi, sa kondisyon na ang tao ay nakatulog nang malapit sa hatinggabi.

Ang mga pakinabang o pinsala ng isang orange bago ang oras ng pagtulog ay bahagyang nakasalalay sa estado ng sistema ng pagtunaw at ang pagkakaroon ng mga posibleng contraindications.

Sa isang malusog na tao

Ang mga dalandan sa gabi sa loob ng normal na mga limitasyon, sa kawalan ng mga contraindications, ay hindi makakasama sa kalusugan. Maaari silang magamit sariwa sa gabi upang masiyahan ang gutom o sa anyo ng juice, sariwa, makinis.

Sa mga sakit ng gastrointestinal tract

Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Sa prinsipyo, ang mga taong may sakit ng digestive system ay pinapayuhan na limitahan ang mga prutas ng sitrus sa kanilang diyeta. Ang mga dalandan ay naglalaman ng mga acid na nakakainis sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract, dagdagan ang pagkasubo, at maaaring mapukaw ang pagtaas ng pagbuo ng gas, bloating, colic.

Ang mga dalandan bago matulog ay kontraindikado para sa mga taong may sakit ng tiyan at bituka, tulad ng:

  • peptiko ulser ng tiyan at duodenum;
  • kabag;
  • pancreatitis;
  • nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
  • ulserative colitis;
  • cholelithiasis;
  • sakit sa refrox gastroesophageal.

Posible bang kumain ng dalandan sa gabi para sa pagkawala ng timbang

Ang isang tao na nagkokontrol ng timbang o naghahanap ng pagkawala ng timbang ay maaaring magpahintulot sa isang orange bago matulog. Ang pagkonsumo ng isang mababang-calorie na produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Ang ilang mga hiwa ng orange ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapuspusan nang mabilis at sa loob ng mahabang panahon, na makakatulong sa iyo na pigilin ang pagkain mula sa mapanganib na pagkain sa gabi. Ang hibla ng orange na lumubog sa ilalim ng pagkilos ng gastric juice, pinupuno ang puwang sa bituka, ang isang tao ay hindi na makakaranas ng sensasyon ng gutom.

Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Ang pandiyeta hibla sa dalandan sa ilang mga lawak ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang:

  • linisin ang mga bituka mula sa naipon na mga lason at mga toxin;
  • pasiglahin ang bituka peristalsis;
  • gawing normal ang dumi ng tao, alisin ang tibi;
  • ibalik ang microflora ng bituka;
  • maiwasan ang pagbuo ng dysbiosis;
  • mapabilis ang metabolic na proseso ng paghiwa-hiwalayin ang mga taba, at sa gayon ay mapipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito ng mataba.

Naglalaman ang mga dalandan ng isang pagtaas ng dami ng folic acid, potasa, magnesiyo, na umayos sa lahat ng mga uri ng metabolismo sa katawan. Ang bitamina E sa kumbinasyon ng retinol at zinc ay pumipigil sa ganang kumain, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, binabawasan ang hitsura ng cellulite, pinapawi ang katawan mula sa edema.

Para sa pagbaba ng timbang, ang orange ay pinahahalagahan dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina B sa pagpapasigla. Pinasisigla nila ang paggawa ng mga hormones na responsable para sa pagkasira ng mga taba, bawasan ang konsentrasyon ng kolesterol at asukal sa dugo, at suportahan ang kalusugan ng teroydeo na glandula, ang dysfunction na kung saan ay nag-aambag sa labis na katabaan.

Para sa sanggunian. Ang mga bitamina ng B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, dagdagan ang resistensya ng stress, magbigay ng isang magandang kalagayan, gawing normal ang pagtulog sa gabi, na kung saan ay pinapayagan kang hindi kumain nang labis, upang matanggal ang pangangailangan na "sakupin ang stress".

Naglalaman ang orange ng mataas na dosis ng bitamina C, na mahalaga para sa natural na pagbawas ng taba ng katawan. Ang ascorbic acid ay nag-aalis ng labis na kolesterol at asukal, nag-normalize ang metabolismo ng lipid, pinapalakas ang immune system, kinokontrol ang mga reaksyon ng pagbabawas ng oksihenasyon, pinasisigla ang pagtatago ng apdo, pinapanumbalik ang mga pag-andar ng pancreas at thyroid gland.

Nilalaman ng calorie at BZHU

Ang nilalaman ng calorie ng prutas na kahel ay 40 kcal, at ang nilalaman ng protina / taba / karbohidrat ay 0.9 g / 0.2 g / 8.1 g.

Depende sa iba't-ibang, lagay ng panahon at klimatiko na kondisyon ng paglago, ang antas ng pagkahinog ng prutas, ang mga dalandan ay may ibang komposisyon ng kemikal.

Sa average, 100 g ng nakakain na bahagi ay naglalaman ng:

  • mga organikong asido;
  • alimentary fiber;
  • abo;
  • tubig;
  • asukal: glucose, fructose at sukrosa;
  • bitamina A;
  • beta karotina;
  • B bitamina: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
  • bitamina C;
  • bitamina E;
  • bitamina H;
  • bitamina PP;
  • mga elemento ng bakas: iron, yodo, mangganeso, selenium, kobalt, tanso, fluorine, zinc, chromium, molibdenum;
  • mga elemento ng macro: potasa, kaltsyum, silikon, sosa, magnesium, asupre, posporus, klorin;
  • asukal: glucose, fructose, sukrosa;
  • amino acid: aspartic, glutamic, lysine, glycine, tyrosine, serine, leucine, arginine;
  • omega-3 at omega-6 fatty fatty.

Makinabang at makakasama

Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Ang orange ay may isang rich na komposisyon ng bitamina at mineral, na kung bakit ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan nang buo, ay sumusuporta sa gawain at kalusugan ng mga organo at sistema, at pinipigilan ang iba't ibang mga masakit na kondisyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang orange:

  • nagpapabuti ng metabolismo;
  • nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit;
  • pinoprotektahan laban sa trangkaso at impeksyon;
  • nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
  • pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng tisyu;
  • mahalaga para sa kalusugan ng ngipin at buto;
  • pinipigilan ang pagbuo ng mga sakit na oncological dahil sa binibigkas na mga kakayahan ng antioxidant;
  • nakikilahok sa pagbuo ng mga bagong selula;
  • pinipigilan ang pamamaga;
  • pinasisigla ang pagtatago ng gastric juice.

Ang regular na pagkonsumo ng sitrus ay may positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular system. Bilang isang resulta, ang mga pader at daluyan ng dugo ay nagiging mas malakas at mas nababanat, ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph ay nagpapabuti, ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay bumababa, na nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis. Kinokontrol din ng orange ang paghahatid ng neuromuskular, nagpapatatag ng mataas na presyon ng dugo sa normal na antas, at pinapaliit ang panganib ng ischemia at myocardial infarction.

Ang orange ay partikular na kahalagahan para sa mga kalalakihan. Ito ay isang makapangyarihang aphrodisiac na nagpapahusay sa sex drive at aktibidad, pagiging kaakit-akit sa kabaligtaran. Ang mga bitamina ng B, kasama ang retinol, ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organo, maiwasan ang kasikipan. Ang z at selenium ay nagpapasigla sa paggawa ng testosterone. Ito ang pangunahing male sex hormone na responsable para sa sekswal na kalusugan at sex drive, ang pagbuo at pag-unlad ng buto at kalamnan tissue.

Ang sitrus ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Sinusuportahan nito ang mga pag-andar ng sistema ng reproduktibo, nagpapabagal sa simula ng menopos, pinapapawi ang kurso ng menopos, at nagpapatatag ng mga hormone.

Para sa mga bata at kabataan, ang mga taong may edad na edad, lactating at mga buntis, ang orange ay inirerekomenda bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina, micro- at macroelement, organikong acid, mahahalagang langis, phytoncides, na matiyak ang aktibong buhay ng katawan, mabuting kalusugan.

Kahit na ang gayong kapaki-pakinabang na produkto ay inirerekomenda na maubos sa katamtaman. Ang sitrus ay may mataas na antas ng allergenicity at kapag naabot ang isang tiyak na halaga ng kinakain na produkto, maaari itong makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Bilang isang allergen, maaaring mayroong mga kemikal na ginagamit upang mapalawak ang buhay ng istante ng prutas, upang mapanatili ang presentasyon.

Mahalaga. Kung ang mga kondisyon ng imbakan para sa mga prutas ng sitrus ay hindi sinusunod, nabuo ang amag, ang pagpasok nito sa katawan ay sinamahan ng mga pantal sa balat, mga sakit sa paghinga, hindi pagkatunaw, at sakit ng ulo.

Ang matagal at masaganang pagkonsumo ng mga prutas ng sitrus ay sumisira sa enamel ng ngipin, na ipinakita sa pamamagitan ng hypersensitivity ng mga ngipin.

Kailan mas mahusay na kumain

Ang orange ay ang perpektong meryenda. Ginagamit din ito bilang karagdagan o dessert sa pangunahing pagkain. Sa pamamagitan ng isang solong paggamit ng prutas ng sitrus, ang pulp nito ay ganap na hinukay sa 30 minuto, nang hindi labis na karga ang tiyan. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mga dalandan sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa 2 oras bago matulog at sa loob ng normal na mga limitasyon.

Ilan

Ang average na rate ng pagkonsumo na may mga benepisyo sa kalusugan at nang walang kawalan ng hindi kanais-nais na mga epekto mula sa gastrointestinal tract ay isa o dalawang daluyan na dalandan sa umaga (ngunit hindi sa isang walang laman na tiyan) at sa hapon, at hindi hihigit sa 2-4 na hiwa sa gabi, sa kondisyon na ang mga organo ng pagtunaw ay malusog.

Ang ganitong mga paghihigpit ay nauugnay sa pagkakaroon ng asukal (hindi hihigit sa 16% ng kabuuang timbang) at mga karbohidrat (8.1 g bawat 100 g), na hindi kanais-nais na ubusin bago matulog, lalo na para sa mga sumusunod sa figure.

Sa anumang anyo

Ang mga dalandan ay kinakain sariwa, idinagdag sa mga prutas na salad ng gulay, mga inihurnong kalakal, na inihain kasama ang mga pinggan ng karne. Ang mga juice, smoothies, cocktail ay inihanda mula sa sapal. Kung balak mong ubusin ang juice, dapat itong unang lasawin ng tubig o anumang iba pang mga gulay / prutas na katumbas ng pantay na sukat.

Para sa sanggunian. Nananatiling zest ay maaaring magamit sa pang-araw-araw na buhay upang ma-neutralize ang isang hindi kasiya-siya na amoy, sa pagluluto bilang isang pampalasa, sa katutubong gamot para sa paghahanda ng mga decoction ng panggagamot, mga pagbubuhos para sa kakulangan sa bitamina, mga sakit sa puso at vascular, may kapansanan na metabolismo.

Isang malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi

Ano ang pagsamahin sa

Ang Orange ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng mga prutas (pinya, seresa, ubas, saging, kiwi, strawberry, persimmons) at mga berry (strawberry, pula at itim na currant, raspberry). Ang pulp at zest ay idinagdag upang mapabuti ang lasa at piquancy sa karne, manok, confectionery, at inihurnong kalakal.

Maaari mong pagsamahin ang mga prutas ng sitrus sa iba pang mga pagkain:

  • cheeses;
  • cottage cheese;
  • tsokolate;
  • mga mani: cashews, almonds, hazelnuts, gubat, walnut;
  • pinatuyong prutas: igos, prutas, pinatuyong mga aprikot;
  • isang itlog.

Ano ang maaari mong pagsamahin ang mga prutas ng sitrus? Walang mahigpit na mga paghihigpit dito. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng gastronomic, mga kasanayan sa pagluluto at imahinasyon.

Contraindications

Ang paglilimita o ganap na pagbubukod ng mga dalandan mula sa diyeta ay kinakailangan sa pagkakaroon ng mga sakit at kondisyon tulad ng:

  • allergy sa mga bunga ng sitrus;
  • kabag;
  • colitis;
  • pancreatitis;
  • peptiko ulser ng digestive tract;
  • nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga ngipin;
  • talamak na mga pathology ng hepatic system.

Konklusyon

Ang mababang nilalaman ng calorie ng isang orange ay pinagsama sa isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral, amino acid, mahahalagang langis at iba pang mga sangkap na mahalaga sa katawan ng tao. Ang sitrus ay maaaring magamit sa anumang pagkain bilang isang independiyenteng ulam o idinagdag sa mga salad, smoothies, fruit cocktails, kinatas ang sariwang juice mula sa sapal.

Magdagdag ng komento

Hardin

Mga Bulaklak