Mga Pakinabang ng Brazilian Nut para sa Babae
Ang Brazil nut, o Chestnut mula sa Para, ay isang kernel ng punong Berthollet na katutubong sa Timog Amerika. Ang kanilang sapal ay madaling nahiwalay mula sa core, at ang shell ay nahahati sa mga halves. Ang taunang paggawa ng prutas ay umabot sa 80 libong tonelada, at may mga alamat tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng nut. Samantala, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng produkto ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko.
Mula sa artikulo malalaman mo ang tungkol sa komposisyon ng kemikal, halaga ng enerhiya, mga benepisyo at panganib ng mga mani ng Brazil para sa mga kababaihan.
Ang nilalaman ng artikulo
Komposisyon ng kemikal at nilalaman ng calorie
Ayon sa pag-uuri ng biological, ang nut ng Brazil ay hindi isang nut. Ito ang mga buto ng Bertolethia na lumalaki sa kontinente ng Timog Amerika. Ang katutubong lupain ng halaman ay ang Venezuela, Guiana, Brazil, silangang Colombia, Bolivia at Peru.
Ang mga puno ay lumalaki sa malalaking kagubatan malapit sa ilog ng Amazon at Rio Negro. Ang mga prutas ay inani na eksklusibo mula sa mga ligaw na puno. Ang mga butil ay nakatago sa mga kakaibang kahon na may mga lids.
Ang istraktura ng prutas ay malinaw na nakikita sa larawan ng nut nut.
Ang mga nuts ay may isang makalupa na lasa at isang light floral aroma. Mataas ang halaga ng enerhiya ng produkto, kung saan ito ay pinangalanang "karne ng gulay".
Ipinapakita sa talahanayan ang komposisyon ng kemikal na 100 g ng produkto:
| Compound | Nilalaman | Karaniwan |
| Bitamina B1 | 0.617 mg | 1.5 mg |
| Bitamina B2 | 0.035 mg | 1.8 mg |
| Bitamina B4 | 28.8 mg | 500 mg |
| Bitamina B5 | 0.184 mg | 5 mg |
| Bitamina B6 | 0.101 mg | 2 mg |
| Bitamina B9 | 22 mcg | 400 mcg |
| Bitamina C | 0.7 mg | 90 mg |
| Bitamina E | 5.65 mg | 15 mg |
| Bitamina PP | 0.295 mg | 20 mg |
| Potasa | 659 mg | 2500 mg |
| Kaltsyum | 160 mg | 1000 mg |
| Magnesiyo | 376 mg | 400 mg |
| Sosa | 3 mg | 1300 mg |
| Sulfur | 143.2 mg | 1000 mg |
| Phosphorus | 725 mg | 800 mg |
| Bakal | 2.43 mg | 18 mg |
| Manganese | 1.223 mg | 2 mg |
| Copper | 1743 μg | 1000 mcg |
| Selenium | 1917 mcg | 55 mcg |
| Zinc | 4.06 mg | 12 mg |
| Sabaw na mga fatty acid | 16.134 g | 18,7 g |
| Polyunsaturated fatty acid | 24.399 g | 11.2-20.6 g |
| Omega-3 | 0.018 g | 0.9-3.7 g |
| Omega-6 | 23.877 g | 4.7-16.8 g |
Nutritional halaga ng 100 g ng mga mani:
- nilalaman ng calorie - 659 kcal;
- protina - 14.32 g;
- taba - 67.1 g;
- karbohidrat - 4.24 g;
- hibla - 7.5 g;
- tubig - 3.42 g;
- abo - 3.43 g.
Dalawang nuts lamang, 5 g bawat araw, ang sumasaklaw sa pang-araw-araw na kahilingan ng selenium. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na bahagi ay 30 g (o anim na mani).
Kawili-wili! Ang malakas na sistema ng ugat ng puno ay "kumukuha" ng seleniyum sa labas ng lupa at synthesize ang isang elemento ng antioxidant.
Naglalaman ang produkto ng mineral sa organikong anyo, kaya't nasisipsip ng mga ito ang 100%.
Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga kababaihan
Inirerekomenda ang nut ng Brazil para sa mga kababaihan na may mga problema sa pagbubuntis at pagkakaroon ng isang bata. Ang mga prutas ng puno ng Berthollet ay nag-normalize ng mga hormone at nagpapatagal sa edad ng panganganak.
Tumutulong ang mga mani sa Brazil:
- mapanatili ang pagiging kabataan, pagiging kaakit-akit at kalidad ng balat;
- muling pagdadagdag ng mga reserbang mineral at bitamina, palakasin ang buhok at mga kuko;
- bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol;
- maiwasan ang maagang pag-iipon ng cell;
- bawasan ang labis na timbang.
Ang presyo ng tingi ng 1 kg ng mga mani ay mula 600 hanggang 900 rubles. depende sa supplier.
Pangkalahatang benepisyo
Kinokontrol ng nut nut ang pag-andar ng puso, binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke at atherosclerosis dahil sa mataas na nilalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid. Ang mga katangian ng antioxidant ng Chestnut mula sa Steam ay mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer at Parkinson, thrombophlebitis at anemia.
Inirerekomenda ang mga prutas na idagdag sa menu para sa mga propesyonal na atleta at mga taong humina sa sakit o kasipagan.
Ang mga bitamina C at E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, panatilihin itong kabataan. Ang selenium ay nagpapanatili ng pagkalastiko at malusog na kulay ng balat, pinipigilan ang napaaga na pag-iipon, na mahalaga para sa mga kababaihan na higit sa 40.
Sanggunian! Pinahusay ng selenium ang mga epekto ng glutathione, isang malakas na antioxidant. Pinapahina nito ang mga libreng radikal at pinoprotektahan ang mga cell mula sa oxidative stress.
Ang mga mani ng Brazil ay naglalaman ng 35% DV zinc. Ang nutrient ay aktibong nakikipaglaban sa acne at nagpapabilis sa pagpapagaling ng acne. Para sa pag-iwas, ang balat ay lubricated na may langis ng nut o 3-4 kernels ay natupok bawat araw.
Ang mataas na halaga ng enerhiya at isang malaking halaga ng hibla (hanggang sa 29% ng pang-araw-araw na halaga) ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, saturate ang katawan sa loob ng mahabang panahon. Ang mataas na nilalaman ng calorie ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay ang pagmo-moderate at pagsunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang isang paghahatid ng mga mani (30 g) ay may halaga ng 197 kcal at isang mahusay na meryenda.
Ang magaspang na pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, nagpapabuti sa pag-andar ng mga bituka na contrileile at tumutulong sa katawan na sumipsip ng pinakamataas na nutrisyon. Binabawasan ng nut nut ang flatulence, pinipigilan ang panganib ng mga ulser ng tiyan, paninigas ng dumi, cramp at kanser sa colon.
Ang selenium ay responsable hindi lamang para sa isang kaakit-akit na hitsura, kundi pati na rin para sa teroydeo glandula at mga antas ng hormonal. Ang elemento ng bakas ay kinokontrol ang endocrine system, na may positibong epekto sa metabolismo at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
Ang mga mani ng Brazil ay itinuturing na isang malakas na immune stimulant: Ang Vitamin C at zinc ay nag-activate ng synthesis ng mga antioxidant at mga puting selula ng dugo.
Ang prutas ng Berthollett ay isang mahusay na kapalit ng protina ng hayop para sa mga vegetarian at dieter. Ang kakulangan ng "materyal na gusali" na ito ay humantong sa kahinaan ng kalamnan, pamamaga, pagkasira sa kalidad ng buhok at balat, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, nagiging sanhi ng palaging pagkagutom, kawalang-interes. Ang inirekumendang paggamit ng protina ay 1-1.5 g bawat kg ng timbang ng katawan.
Ang nut nut ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may malubhang nakakahawang sakit, operasyon at bali ng buto. Sa pagsasama ng ascorbic acid, ang mga prutas ay may positibong epekto sa musculoskeletal tissue, mapabilis ang pagbabagong-buhay nito, at palakasin ang maliit at malalaking daluyan ng dugo.
Sanggunian! Nabuhay si Bertoletiya nang mga 500 taon. Ito ay isa sa mga pinakamataas na halaman sa planeta, na may diameter na 2 m at isang taas na 50 m.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay hindi nagpapataw ng mga paghihigpit sa pagkonsumo ng mga kastanyas mula sa Par, ngunit mahalaga na maging katamtaman sa dami. Sa panahon ng paggagatas, ang reaksyon ng sanggol ay sinusubaybayan, at ang produkto ay ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti, na nagsisimula sa 1 fetus.
Kung ang isang bata ay nagkakaroon ng isang reaksiyong alerdyi, ang produkto ay hindi naitigil.
Contraindications at posibleng pinsala
Ang mga benepisyo at pinsala sa mga mani ng Brazil ay magkakaugnay. Mayroon silang kasiya-siyang lasa - kung minsan mahirap pigilan na huwag kumain ng higit pa sa pamantayan... Ang isang bahagi ng 100 g ay papalit sa kalahati ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, at ang labis na pagkonsumo ay nagbabanta upang makakuha ng karagdagang pounds. Ang mga taong may mababang pisikal na aktibidad ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 6 na mani bawat araw. Ito ay sapat na upang maibigay ang katawan sa mga mahalagang sustansya.
Pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente ng hypertensive na maging maingat sa mga mani: ang labis na taba ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at pinalala ang pangkalahatang kondisyon.
Ang mga direktang kontraindiksiyon sa paggamit ng produkto ay mga indibidwal na hindi pagpaparaan at alerdyi.
Ang 100 g ng Brazil nuts ay naglalaman ng 7 pang-araw-araw na mga kinakailangan ng siliniyum. Ang labis nito ay nagiging sanhi ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan, isang pakiramdam ng kapunuan sa solar plexus region, pagduduwal at heartburn.
Ito ay kagiliw-giliw na:
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng perehil para sa mga kababaihan.
Si Melon ay ang pinakamahusay na kaibigan para sa katawan ng isang babae: kung ano ang gamit nito.
Bakit kailangang kumain ng mga sibuyas ang mga kababaihan at paano ito kapaki-pakinabang?
Konklusyon
Ang nakakain, masarap at malusog na nut ng Brazil ay pinapaginhawa ang gutom sa loob ng mahabang panahon, pinunan ang mga reserbang bitamina at mineral, pinapanatili ang kagandahan, kabataan at pinapanatili ang kalusugan ng kababaihan.
Tanging ang mga 5-6 nuts bawat araw ay nag-normalize ng mga hormone, mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, binabawasan ang panganib ng oncology at suportahan ang gawain ng cardiovascular system.